你跟編一樣愛運動嘛!? 那你知道運動喝什麼最好嘛!?

編也是在網路上看了這篇文章後!才恍然大悟~~ (( 分享文歐

 

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(圖片來自網路)

 

運動時水份的補充,對於運動表現扮演著非常關鍵的角色!

因為,運動時身體會產熱,流汗可以幫助身體的降溫,如果體溫過高,體力就會逐漸地變差。

但是,當水份流失超過體重的3%時,能量轉換就會開始變差,乳酸代謝也不順暢,此時會開始覺得疲勞。

當水份流失超過體重的5%時,體內電解質也會逐漸開始失衡,開始覺得頭暈目眩、噁心嘔吐等脫水的現象。

 

每個人流汗的速度不一樣,與個人體質、運動強度與天候的因素而有所不同。

一般而言,超過30分鐘以上的連續運動,就需要開始小口小口的補充水份,以避面上述的脫水現象。

 

運動飲料究竟好不好?

 

運動飲料的主要成份是:水、糖與電解質(主要是鈉與鉀),但是當糖份的比例高於8%以上(100ml含有8g糖),

就屬於高滲透壓。例如:較高糖份的運動飲料、果汁、汽水、可樂…等。當身體處在嚴重缺水時,

瞬間攝取高滲透壓的飲料是無法讓細胞快速獲得水份,因為水會由低滲透壓區域流向高滲透壓區域,

此時身體反而會越喝越渴的感覺。

 

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(圖片來源:健身筆記)

 

 

因此建議,60分鐘以內的運動,只需要攝取水(低滲透壓)或是低糖的運動飲料(等滲透壓)就已足夠。

因為攝取一般含糖量較高的飲料,只會讓身體攝取多餘的糖份,同時,細胞獲得水份的時間也將延遲。

 

 

 

雖然目前市售的運動飲料大多屬於低滲透壓或接近等滲透壓,

但是運動飲料的原料:水、砂糖、果糖、檸檬酸、檸檬酸鈉、調味劑、氯化鉀、乳酸鈣、天然香料、碳酸鎂、維生素C…

好像都不是天然的食物所組成。所以,不妨攝取水並搭配新鮮水果或無糖漬的果乾較為天然且健康喔!

 

 

 

喝水的技巧

 

 

 

  1. 小口小口喝:一次灌入大量的水(500ml以上)反而會讓大腸來不及吸收到水份,甚至加速腎臟排出尿液
  2. 計劃性的飲用:在還沒口渴時就要喝水,因為等到感覺口渴時,代表身體已經發出缺水的警訊,此時才補充水份就有些太慢了
  3. 連續運動30分鐘後,建議每15分鐘補充100ml的水份即可(應視天候及流汗狀況調整)。
  4. 若是太早補充太多水,反而會讓肚子有飽脹感與尿意,反而會影響運動表現
  5. 2小時以上的運動後,請適量且多次的補充水份,直到尿液呈現清澈狀才代表身體獲得足夠的水份

 

 

 

水能載舟亦能覆舟!運動時,請務必攜帶一瓶水在身邊,隨時適量的補充,

不但可以增加運動表現,還能幫助體內的毒素的排除喔!

 

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