你跟編一樣愛運動嘛!? 那你知道運動喝什麼最好嘛!?
編也是在網路上看了這篇文章後!才恍然大悟~~ (( 分享文歐
(圖片來自網路)
運動時水份的補充，對於運動表現扮演著非常關鍵的角色！
因為，運動時身體會產熱，流汗可以幫助身體的降溫，如果體溫過高，體力就會逐漸地變差。
但是，當水份流失超過體重的3%時，能量轉換就會開始變差，乳酸代謝也不順暢，此時會開始覺得疲勞。
當水份流失超過體重的5%時，體內電解質也會逐漸開始失衡，開始覺得頭暈目眩、噁心嘔吐等脫水的現象。
每個人流汗的速度不一樣，與個人體質、運動強度與天候的因素而有所不同。
一般而言，超過30分鐘以上的連續運動，就需要開始小口小口的補充水份，以避面上述的脫水現象。
運動飲料究竟好不好？
運動飲料的主要成份是：水、糖與電解質（主要是鈉與鉀），但是當糖份的比例高於8%以上（100ml含有8g糖），
就屬於高滲透壓。例如：較高糖份的運動飲料、果汁、汽水、可樂…等。當身體處在嚴重缺水時，
瞬間攝取高滲透壓的飲料是無法讓細胞快速獲得水份，因為水會由低滲透壓區域流向高滲透壓區域，
此時身體反而會越喝越渴的感覺。
(圖片來源：健身筆記)
因此建議，60分鐘以內的運動，只需要攝取水（低滲透壓）或是低糖的運動飲料（等滲透壓）就已足夠。
因為攝取一般含糖量較高的飲料，只會讓身體攝取多餘的糖份，同時，細胞獲得水份的時間也將延遲。
雖然目前市售的運動飲料大多屬於低滲透壓或接近等滲透壓，
但是運動飲料的原料：水、砂糖、果糖、檸檬酸、檸檬酸鈉、調味劑、氯化鉀、乳酸鈣、天然香料、碳酸鎂、維生素Ｃ…
好像都不是天然的食物所組成。所以，不妨攝取水並搭配新鮮水果或無糖漬的果乾較為天然且健康喔！
喝水的技巧
- 小口小口喝：一次灌入大量的水（500ml以上）反而會讓大腸來不及吸收到水份，甚至加速腎臟排出尿液
- 計劃性的飲用：在還沒口渴時就要喝水，因為等到感覺口渴時，代表身體已經發出缺水的警訊，此時才補充水份就有些太慢了
- 連續運動30分鐘後，建議每15分鐘補充100ml的水份即可（應視天候及流汗狀況調整）。
- 若是太早補充太多水，反而會讓肚子有飽脹感與尿意，反而會影響運動表現
- 2小時以上的運動後，請適量且多次的補充水份，直到尿液呈現清澈狀才代表身體獲得足夠的水份
水能載舟亦能覆舟！運動時，請務必攜帶一瓶水在身邊，隨時適量的補充，
不但可以增加運動表現，還能幫助體內的毒素的排除喔！
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