今天我們談到大家都會遇到的問題:運動後的痠痛處理

首先,先感受一下是痠痛還是刺痛?

 

20150127_拉拉筋多休息_v1  

圖片來源:健身筆記

 

 

試著動一動~揮揮手、抖抖腳、扭扭屁股、抬腿踏步...

很痛卻還是可以忍受的範圍,而過兩天這種痛感有比較舒緩的狀況,總痠痛時間不超過一周

基本上這是屬於痠痛,不是受傷~別擔心!

 

 

一動就痛到崩潰?像一根針惡狠狠地插進去?無法忍受需要馬上停止動作?

這時就要注意有可能是受傷了!如果這種狀況維持三天以上完全沒舒緩甚至越來越痛就要看醫生了!

請洽專業且合法的物理治療師尋求協助!

 

痠痛該如何舒緩

 

1.好好休息且睡眠充足

 

肌肉修復工的上班時間是您熟睡時,所以記得別熬夜早點睡吧!

 

2.補充蛋白質

 

當肌纖維受到破壞產生的痠痛,身體需要蛋白質來修復它,攝取適量的魚類、肉類、豆類、蛋、奶補充蛋白質。

但即使肌肉形成需要蛋白質,但不代表多吃蛋白質就會容易長肌肉,就如同一棟蓋好的大

樓就算準備鋼筋、水泥他也用不到啊!只是佔(ㄗㄥ)空(ㄓ)間(ㄈㄤ)而已!

 

3.熱敷或泡熱水澡

 

經由熱敷或熱水澡可以增加血液循環、提高新陳代謝、加速緩解肌肉痠痛,而且有可以放鬆身心,一舉兩得呢!

 

4.靜態伸展放鬆

 

輕輕將緊繃的肌肉慢慢伸展開來,或許一開始會覺得痠痛難耐,放輕鬆~調整呼吸,伸展時停留至少30秒以上!

慢慢收回時會發現痠痛又少了點!還可以增加柔軟度~~不錯吧!

但記得伸展動作要做對部位,別腿痛拉背、背痛拉胸....這樣怎麼拉都沒用的!

 

 

5.低強度有氧

 

 

 

是不是覺得很奇怪,第一條才說要休息為什麼後面又說要有氧呢?

 

所以我特別強調低強度嘛,有氧可以有效提升血液循環,更能有效去代謝酸痛感!

 

如果平常有氧習慣慢跑可以試試快走、腳踏車或健身車!

 

 

 

資料來源:輕適能LightFitness

 

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