日前一項針對知名麵包店的調查顯示,除了含鋁、高鈉,更有多款麵包飽和脂肪含量過高,過量攝取嚴重影響心血管健康。時序入秋,溫差變化劇烈,心血管疾病威脅升高,除了藥物控制,生活飲食習慣更是決定「好心人」的重要指標。請逐一檢視以下問題,評估你的「好心與壞心」指數

 

圖片來源:健身筆記

 

※檢視你的生活習慣

 

‧你是否有這些壞習怪?

 

1.睡眠不足:

睡眠不足或品質不良對心血管有不良影響,洪惠風說,主要是因為身體休息不夠,免疫力降低,發炎反應加劇,進而危害心血管。

 

2.壓力大、心情差:

研究顯示,高壓工作者罹患三高風險是一般人的兩倍以上,主要是因為壓力、負面情緒易導致自律神經失調,造成血壓升高,增加心肌梗塞、猝死的風險。

 

3.抽菸:

菸品中的尼古丁會引起心跳加速、血管收縮、血壓上升;菸草高溫燃燒產生的一氧化碳也會減低血液攜氧能力,造成膽固醇、纖維蛋白素及血小板功能增加,導致血液容易凝固,且抽菸者心血管死亡率比一般人高出六倍。

 

※檢視你的運動習慣

 

1.你一周運動多少次?一次運動多久?

 

規律運動有助於訓練心肺功能、降低體重,避免代謝症候群,洪惠風說,可以的話最好能天天運動,若時間不允許,也要達到每周三次、每次30分鐘的頻率,而運動時的心跳數則應隨著年紀增加而漸減,可以(220-年紀)×0.7來計算每次運動應達到的心跳數。

 

2.你通常從事哪些運動?

 

健走、慢跑、騎腳踏車等有氧運動對心血管健康較有助益;過度從事重量訓量如舉重、啞鈴等,則會因為肌肉過度用力而造成血壓升高,長期下來不利於心血管。

 

 

體重、年齡是心血管疾病的危險因子,洪惠風說,有些研究認為過重,也就是身體質量指數(BMI)>24,

就會增加心血管風險;但有些研究則顯示BMI介於24到27的人,也就是過重但還不到肥胖的族群,心血管疾病風險反而較小,

目前比較有共識的是,體重對於膽固醇影響較大。

 

資料來源 :聯合新聞網

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