身邊有朋友為了減肥常選擇「不吃多動」,這樣運動可是就會感到暈眩的!

大家必須要知道的是,我們要靠正常飲食才能維持運動所需的能量,大家若不知道要吃什麼、怎麼吃,

那麼就看看今天分享給大家的簡單的DIY點心食譜,讓你減肥不用餓肚子、更能充滿能量去運動

source: WHY MIRANDA KERR IS VICTORIA’S SECRETS’ ANGEL? - workouttrends

 

 

在分享食譜之前,要先提醒大家兩件事:第一,吃飽不可以馬上去運動喔!建議在運動前30分鐘完食

第二,請選擇易消化的碳水化合物食品,例如麵包、香蕉、全麥餅乾等等,都是不錯的選擇。

 

 

香蕉巧克力奶昔

source: Get healthy paleo recipes delivered weekly by entering your email below - paleogrubs

材料:香蕉2根、黑可可粉1.5茶匙、椰奶半杯、水半杯、杏仁醬1湯匙、適量肉桂粉

 

運動的人都知道香蕉的好,香蕉和椰奶的搭配能有效補充人體所需能量,不僅解渴也有養顏美容的功效,運動前來一杯剛好啦~

 

 

吐司蛋

source: 50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks - greatist

材料:蛋1~2顆、全麥土司1片

 

這是早餐店非常常見的一項早餐選擇,且絕大多數都是煎蛋。

不過煎蛋需要用油較多,若自己烹調時沒注意好,小心吃得太油膩。建議煮熟的水煮蛋,簡單也較健康喔!

 

 

低脂咖啡

source: ALLPRESS LONDON - eatori

不少人怕喝咖啡會成癮、讓牙齒變黃等等,但在對的時間喝咖啡,對身體是有很大的好處的!

運動前來一杯黑咖啡或低脂拿鐵,不僅可提神、幫助燃燒脂肪,也能減少肌肉痠痛的症狀

不過也別喝過量,建議以體重每公斤攝取4.5毫克的咖啡因為限。

 

 

綜合堅果

source: 15 Pre-Workout Snacks You Can Make in 5 Minutes - brit

堅果類營養多多,不過最好能選擇綜合堅果,包括杏仁、花生、核桃、葡萄乾等等,

除了可以提供人體好的油脂,運動前來一把(以30克為限),也能讓身體補充一些熱量。

 

 

餅乾夾鮪魚

source: Mom’s Tuna Salad - simpledeliciousfood

材料:穀物餅乾、鮪魚片

 

鮪魚罐頭是相當方便的食材,營養價值高、也能做出許多不同的料理。

挖一匙鮪魚片用兩塊蘇打餅乾夾起來,口感超棒啊!

自己以前就常這樣做,讓穀物餅乾吃起來不再無聊!

另外推薦將鮪魚片混合玉米粒、水煮蛋碎末等食材做成沙拉餡料,當然也可以跟全麥吐司夾在一起。

 

 

蘋果燕麥粥

source: Pre-Workout Snacks: What To Eat And When - skinnymom

材料:蘋果1顆、燕麥片1杯、牛奶2杯

 

燕麥和蘋果都含有豐富纖維,並且可以為肌肉提供能量,鍛鍊效果更好

且蘋果營養價值高、含糖量剛剛好。建議將半顆蘋果打成泥,在燕麥與牛奶煮過之後混合在一起,另外半顆蘋果就可以做為口感和視覺的點綴喔!

 

 

今天推薦的食譜,都非常適合妞妞們在運動前花個5~10分鐘製作,

不用老是吃外食,自己做簡單、便宜又營養,大家下次運動前不妨試試看吧!



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