小三美日 玩美日記

身邊有朋友為了減肥常選擇「不吃多動」，這樣運動可是就會感到暈眩的！

大家必須要知道的是，我們要靠正常飲食才能維持運動所需的能量，大家若不知道要吃什麼、怎麼吃，

那麼就看看今天分享給大家的簡單的DIY點心食譜，讓你減肥不用餓肚子、更能充滿能量去運動！

source: WHY MIRANDA KERR IS VICTORIA’S SECRETS’ ANGEL? - workouttrends

在分享食譜之前，要先提醒大家兩件事：第一，吃飽不可以馬上去運動喔！建議在運動前30分鐘完食；

第二，請選擇易消化的碳水化合物食品，例如麵包、香蕉、全麥餅乾等等，都是不錯的選擇。

香蕉巧克力奶昔

source: Get healthy paleo recipes delivered weekly by entering your email below - paleogrubs

材料：香蕉2根、黑可可粉1.5茶匙、椰奶半杯、水半杯、杏仁醬1湯匙、適量肉桂粉

運動的人都知道香蕉的好，香蕉和椰奶的搭配能有效補充人體所需能量，不僅解渴也有養顏美容的功效，運動前來一杯剛好啦～

吐司蛋

source: 50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks - greatist

材料：蛋1~2顆、全麥土司1片

這是早餐店非常常見的一項早餐選擇，且絕大多數都是煎蛋。

不過煎蛋需要用油較多，若自己烹調時沒注意好，小心吃得太油膩。建議煮熟的水煮蛋，簡單也較健康喔！

低脂咖啡

source: ALLPRESS LONDON - eatori

不少人怕喝咖啡會成癮、讓牙齒變黃等等，但在對的時間喝咖啡，對身體是有很大的好處的！

運動前來一杯黑咖啡或低脂拿鐵，不僅可提神、幫助燃燒脂肪，也能減少肌肉痠痛的症狀。

不過也別喝過量，建議以體重每公斤攝取4.5毫克的咖啡因為限。

綜合堅果

source: 15 Pre-Workout Snacks You Can Make in 5 Minutes - brit

堅果類營養多多，不過最好能選擇綜合堅果，包括杏仁、花生、核桃、葡萄乾等等，

除了可以提供人體好的油脂，運動前來一把（以30克為限），也能讓身體補充一些熱量。

餅乾夾鮪魚

source: Mom’s Tuna Salad - simpledeliciousfood

材料：穀物餅乾、鮪魚片

鮪魚罐頭是相當方便的食材，營養價值高、也能做出許多不同的料理。

挖一匙鮪魚片用兩塊蘇打餅乾夾起來，口感超棒啊！

自己以前就常這樣做，讓穀物餅乾吃起來不再無聊！

另外推薦將鮪魚片混合玉米粒、水煮蛋碎末等食材做成沙拉餡料，當然也可以跟全麥吐司夾在一起。

蘋果燕麥粥

source: Pre-Workout Snacks: What To Eat And When - skinnymom

材料：蘋果1顆、燕麥片1杯、牛奶2杯

燕麥和蘋果都含有豐富纖維，並且可以為肌肉提供能量，鍛鍊效果更好。

且蘋果營養價值高、含糖量剛剛好。建議將半顆蘋果打成泥，在燕麥與牛奶煮過之後混合在一起，另外半顆蘋果就可以做為口感和視覺的點綴喔！

今天推薦的食譜，都非常適合妞妞們在運動前花個5~10分鐘製作，

不用老是吃外食，自己做簡單、便宜又營養，大家下次運動前不妨試試看吧！

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